1 tydzien

02.12.2011 5 B 1. Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 2. Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 100 - 105 3. Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) 110 x 25 - 17 - 15 - 15 4. Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 [...]

Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]

08.01.2012 Tydzień 1 Trening 2 10 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 3. Wyciskanie skos góra 35 - 40 - 45 - 50 4. Wykroki z hantlami (10L + 10P) 7 - 9,5 - 12 - 14,5 5. High Pull 25 - 30 - 35 - 40 - 45 6a. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 2,5 - 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie [...]

[...] Tylko ze teraz to juz sama nie wiem, czy mam drastycznie podniesc kaloryczosc i nich sie dzieje co chce, utyje, poczekam i wtedy odchudzam sie czy powoli po 100 na tydzien trzymac sie planu. Ale czy wtedy zdaze schudnac do czasu wyjazdu ... Bylabym wdzieczna rozniez za pomoc w ulozeniu jakiegos konkretnego treningu. Na silownie dam rade [...]

[...] zywym ogniem, tak jak juz napisalam: jakas masakra ***************************************************************** juz ponad 3tyg minely od zakonczenia redukcji, w tym tydzien rozruchu, bardzo chcialabym ruszyc juz z czyms nowym (Iza?) zdaje sobie sprawe ze kazdy tu jest zajety i ma wlasnie zycie i swoje treningi...probowalam znalezc jakis [...]

nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]

Witam. Szperając tu i owdzie natknąłem się na parę ciekawych informacji z którymi będą związane moje pytania: 1. Podobno dodawanie do diety ostrych przypraw jest 'dobre': -Po około tygodniu wyostrzają się zmysł smaku (kubki smakowe są w 'lepszej formie') -Ostre przyprawy pobudzają rożne narządy w organizmie do lepszego trawienia i lepszej [...]

padłam wczoraj jak pies Pluto, wrzucam z rana wczorajszą rozpiskę, wieczorem wrzuce dzisiejszą Tydzień 2 dzień 12 DNT - podciągnięć 5 miska czysta warzywa: byłam tak pełna, że nie dałam rady ich za wiele zjeść był pomidor, pieczarki i dynia wliczona w bilans napoje: woda 3 litre, 1 kawa, pokrzywa x3,żurawina z hibiskusem x2 suplementy: aspargin [...]

Tydzien 5 dzien 33 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b5c47465f44e0e9ad9fb773dfc40b1.jpg opis trening pompowania nóg :) mozna się popłakac przy tych seriach, boli masakrycznie, udało się zwiększyć ciężar w suwnicy, w unoszeniu nóg zostałam z tym samym cięzarem, 1 sztabka więcej to +10 kg więc tu progresu nie będzie, zreszta i tak w powtórzeniach [...]

Tydzień 7 dzien 47 DNT miska czysta 150/60/150 :) warzywa: sałata lodowa, pieczarki, brokuł napoje: woda 2 litry, kawa x2, zielona 1 litr, pokrzywa z rumiankiem 0,5 litra suple:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 między posiłkami - l- carnityna 2x1 przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ [...]

Tydzień 8 dzień 53 dalej mnie bolą łapy po wytrzymkach, cięzko mi nawet zapiąć biustonosz na szczęście dziś ćwiczenia na dół była moc, ale nie zwiększyłam ciężaru ani w przysiadach ani w rdl, bo w poprzednim treningu wypadło słabo i bałam się, ze nie dociągnę ale wykonane wszystkie powtórzenia w seriach w rdl, w ostatniej serii brakowało mi haków, [...]

Tydzien 9 dzień 63 DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]

Tydzień 10 dzien 65 trening - godzina callanetics vacuum 3 minuty rozciąganie od Saidy miska 150/60/150 warzywa: ogórki kiszone, sałata, kapusta kiszona, ogórek zielony napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x3, zielona 1 litr, rumianek, koperek suple: collagen 2 x5g life energgy 1x1 omega 3 2x2 magnez 2x1 [...]

Tydzien 10 dzień 68 DNT miska czysta 150/60/150 wazrywa: ogórki kiszone, fasolka szparagowa, buraki napoje: woda 3 litry, zielona 1 litr, pokrzywa x2, rumianek suple: collagen 2x5g omega 3 2x2 magnez 2x1 life energgy x2 + kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef77341be9974bb3b77336f907a1abf7.png

Tydzien 10 dzień 70 DNT wytrzymki 4 rundy: 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=LSHTp6BmJT0 , trzymaj w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) [...]

tydzien 11 dzien 77 DNT wytrzymki 4 rundy: 20 powtórzeń BTB Squats trzymać w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 100 wykroków chodzonych (50 na nogę) 50 scyzoryków z rozgrzewka i [...]

Dzień: 71/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,takze intensywność mega!! [...]

Dzień: 85/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 5sztabka 2.Wypychanie ciężaru siedząc jednonóż : 15,15,15,15 x 40kg 3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: [...]

DNT 4,5 Tydz 1 Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia, ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość%-) znaczy eeee... w misce czysto ;-D DT 6 Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ [...]

DT 27 PIĄTEK TYDZ 5 27.02.2015 Dobrze, że piątek8-)8-)8-) Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach [...]